足や腰の痛みを取り除く治療院「ぎっくり腰, 無理なく楽に動くための６ステップ」

物を拾おうとしてちょっと屈んだ時に電気が走るように腰の痛みが走るぎっくり腰！　痛くて動けない時、立ち上がれない時、このまま動けなくなってしまうんじゃないかと、・・・・・とても不安になりますよね。

安心してください。これからぎっくり腰で動けなくたった時の対応を紹介させていただきます。　ステップ１から６までありますので焦らずに順番通りに行ってください。＊痛みを我慢して行わないでください。

ほとんどのものは1週間から１０日すれば、歩くのはもちろん軽い仕事ならできるよになります。　もう少しぎっくり腰のことを知りたい方や再発を防止したいは、要注意！ぎっくり腰の正体と、治療法をご覧ください。こちらに詳しく書いてあります。

いい治療には原則があります！

早く動けるようになるために、先ずは二つの原則を実行してください。

ぎっくり腰で痛みが強い時の原則は、冷やす！安静です。

湿布などで冷やすことで炎症を取り除き、筋肉が強く硬くなることで痛みが増幅するのをを防ぎます。　そして安静ですが、傷口が動いたら傷口はなかなか塞がらづ治りませんよね。　それと同じで無理に動かないこと、コルセットやさらしを使って腰を安定させるともっといいですよね！

ぎっくり腰の時に楽な寝方

左の写真のように、寝る時の原則　横向きが腰の負担が少なくていいです。さらに安定する為に腕に枕、そして膝の間に枕を入れると腰が引っ張られないので楽になります。　長い抱き枕であれば一つで済みますね。

寝ている姿勢から起きるときの　ステップ１

動かないでいればいいですが、トイレや食事の時にはどうしても動かないわけにはいけません。ゆっくり、ゆっくり無理をしないことがポイントです。横向きに寝たままの姿勢で　動かしても腰に痛みが来ない動きをしましょう！　たとえば　足首を回したり、膝の曲げ伸ばしなどを繰り返し、これから動き出すための予備動作をするといいですね！

寝ている姿勢から起きるときの　ステップ２

その次は左の写真のように上向きになりましょう。　そして右の写真のように、腰に痛みが出ない程度に両膝を左右に倒してみましょう。少しずつ動かせる範囲が広がってくると思います。　３－４回ゆっくり繰り返してください。

寝ている姿勢から起きるときの　ステップ３

その後は四つん這いになりましょう。（左）　　右のように体重を後ろに移動して腰の筋肉を伸ばしましょう。　これも３－４回繰り返してください。　息を止めずにゆっくり息を吐きながらやってみましょう。

寝ている姿勢から起きるときの　ステップ４

次は骨盤を左右にゆっくり動かして、腰の横の筋肉を伸ばしましょう。　３－４回痛みを我慢しない範囲で動かしましょう。

寝ている姿勢から起きるときの　ステップ５

正座をしてから手を床について猫のようにまるくなってみましょう（左）　腰の筋肉につながっている背中の筋が伸びます。そのあとはなるべく深く腰を曲げてみましょう。　３－４回繰り返すことで硬くなっている腰から背中の筋肉の両方が伸びていきます。

寝ている姿勢から起きるときの　ステップ６

立ち上がるときは、何かの支えが必要です。壁や机の近くまでハイハイして行き、柱につかまったり机に手をかけながら立ち上がるといいですよ。いきなり立ち上がれない時は、一度椅子に腰かけてから立ち上がるといいでしょう。　実はハイハイは腰にとっては負担のならない動きで、リハビリとしても効果があります。

最後に

腰が丸くなると痛みが出やすいので、床の上なら正座が楽です。椅子に座るときは腰が伸びやすいように斜めのクッショを入れたり、座布団を折ってお尻の下に入れておくといいでしょう！　さらに椅子の背もたれにクッションも入れておくと、腰が曲がらずさらにいいですよ！ぎっくり腰は、痛みが強い時は安静が大切です。しかし、いつまでも安静にしていればいいのではなく、少し痛みが落ち着いたら治療はもちろんですが積極的に動かしていったほうが治りは早いです。　また痛みが落ち着いたら積極的なケアとしてストレッチ、そして再発させないためにも軽いトレーニングが必要です。紹介していますので参考なさってください。